História kettlebellu
Kettlebell je veľmi efektívna fitness pomôcka. Jej konštrukcia, keď je tažisko náčinia posunuté mimo úchopovej časti, spôsobuje, že sa pri jednom cvičení zapája oveľa viac svalových partií a zároveň sa efektívne…
Ako si zostaviť tréningový split vo fitness?
Ako efektívne rozdeliť svalové partie do tréningového plánu? V článku sa pozrieme na najčastejšie spôsoby. Pokiaľ ste pravidelným návštevníkom fitness centra, pravdepodobne máte svoj tréning rozdelený na niekoľko tréningových dní.…
21tka pre väčší biceps
Vyskúšajte netradičnú tréningovú metódu a šokujte svaly k ďalšiemu rastu pomocou čiastočných opakovaní. Pod „dvadsaťjednotkou“ nemyslíme Blackjack, ale tréningovú metódu používanú na maximalizáciu napumpovania a stimuláciou svalového rastu odlišným druhom…
Na kus reči s Marianom Kučerom (VIDEO)
Boli sme sa s kamerou pozrieť na tréningu majstra Slovenska v kulturistike do 80 kg. Mariana Kučeru evidujem, ako člena Win-Ter teamu vedeného trénerským duom Palenčík-Sentinek. Osobne sme sa spoznali…
Koľko sérií je optimálnych pre svalový rast?
Objem tréningu je jedna z najdiskutovanejších premenných silového tréningu. Pre novopečených návštevníkov posilovne môže byť určenie počtu sérií dosť mätúci problém. Ak by sme námatkovo preskúmali tréningové rozpisy, dostali by…
Laktát vs. kyselina mliečna: čo je teda svalovica?
Čo je v skutočnosti tá povestná svalovica? Pokiaľ sa venujete tréningu, tak ste to určite počuli: „svalovica je nahromadený laktát“ alebo „po tréningu treba strečovať, aby sa zo svalov vyplavil…
Vyťažte z drepu maximum
Oslavovaný aj zatracovaný. Kráľ cvikov: drep s veľkou činkou. Ako ho správnou technikou posadiť na pomyselný trón cvikov? V minulosti bol drep považovaný za najlepší cvik – okrem toho, že…
Tomáš Sentinek – deload fáza (VIDEO)
Navštívili sme Tomáša na tréningu počas jeho odpočinkovej fázy. Slovenský profesionálny kulturista Tomáš Sentinek má za sebou mimoriadne úspešnú sezónu. Po zisku profesionálnych kariet niekoľkých federácií sa chystá na ostrý…
Maximum Overload tréning
Vyskúšajte tréningový program s ťažkými váhami, pre maximálne svalové prírastky. Autorom tohto tréningového systému je Paul Delia, tréner a autor s 25 ročnými skúsenosťami. Aktuálne pôsobí vo firme AST Sports…
Tréning 3×3 alias Korte
Tréning nemeckých trojbojárov, ktorý je skvelou voľbou pokiaľ potrebujete prekonať stagnáciu. Autor tohto tréningu Stephan Korte (odtiaľ i názov „Korte“) je nemecký tréner a bývalý závodník v silovom trojboji. S…