Vybudujte si telo, ako legendárny Gerard Butler v rovnomennom hollywoodskom trháku.
Podľa gréckeho historika Herodota sa v roku 480 pred n.l. odohrala Bitka pri Termopylách. Vojská perzskej armády boli v značnej presile a postupne vytláčali grécku armádu. Gréci sa preto rozhodli peržanov zadržať v úzkom priesmyku Termopyly.
Spartský kráľ Leonidas dokázal odolať obrovskej presile. Traduje sa, že k dispozícii mal iba 300 elitne trénovaných mužov a perzskej armáde odolávali nekonečné 3 dni. Hoci všetci Gréci pri Termopylách padli, ich hrdinstvo a udatnosť sa zachovali až do dnešných dní.
Príbeh tejto bitky poslúžil ako námet hollywoodskemu veľkofilmu 300 (2006). Herecké obsadenie na čele s Gerardom Butlerom sa poctivo pripravovalo na adekvátne sprostredkovanie historických udalostí. Herci preto podstúpili tvrdú tréningovú prípravu. Údajne tak vznikol tréningový program: 300, ktorý hercom pomáhal v dosiahnutí ich impozantných postáv.
Z hľadiska metodológie fitness tréningu nájdeme aj efektívnejšie postupy na formovanie postavy. Avšak tento tréning rozhodne stojí za zmienku a môže poslúžiť ako inšpirácia. Tréning však nie je vhodný pre začiatočníkov. Sú v ňom obsiahnuté technicky náročné cviky a je potrebné si najprv osvojiť ich správnu techniku.
Ak máte radi výzvy, tréning 300 je presne tou pravou výzvou, ktorú by ste mali zdolať. Iba niekoľko veľmi zdatných športovcov dokáže tento tréning absolvovať na prvý krát. S kamarátmi sa môžete staviť, kto ho zvládne prvý.
300 tréning
• 25 zhybov
• 50 mŕtvych ťahov (60 kg)
• 50 klikov
• 50 výskokov na platformu (60 cm vysokú)
• 50 Floor Wipers* s činkou (60 kg)
• 25 (ľavá) + 25 (pravá) nadhodov s kettlebellom (16 kg)
• 25 zhybov
*Floor Wipers – jedná sa o cvik, keď ležíte na chrbte na zemi (stabilnejšia pozícia) alebo na lavičke, vo vystretých rukách držíte veľkú činku (rovnako ako štartovacia pozícia pri tlaku na lavičke). Následne z vystretých nôh dvihnete nohy k činke a špičkami sa dotknete ľavého kotúča, nohy vrátite do štartovacej pozície a nohy dvihnete k pravému kotúču. To je jedno opakovanie. Prikladáme video pre lepšiu ilustráciu:
Herci tento tréning údajne používali v 3-dňovom splite: Po / St / Pi – tréning a zvyšné dni voľno alebo zaraďovali kardio aktivitu. Zmysel tréningu je odcvičiť celý tréning bez pauzy medzi cvikmi. Zo začiatku odporúčame pauzy zaraďovať.
Tréning si môže upraviť podľa vašich možností a potrieb. Napríklad v domácich podmienkach by tréning mohol vyzerať nasledovne:
• 10 zhybov nadhmatom
• 30 mŕtvych ťahov s jednoručkami
• 30 klikov
• 30 výskokov na stoličku
• 30 sklapovačiek
• 15 + 15 nadhodov s jednoručkou
• 10 zhybov podhmatom